Las recomendaciones para la realización de actividad física son de un mínimo de 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana, en forma continuada o intercalada, por ejemplo, caminar 10 minutos al trabajo, mas los 10 minutos de vuelta ya son 20, le queda caminar 10 minutos más para completar lo mínimo, y eso ya le dará beneficios a su corazón y sus arterias.
Consejos prácticos que te ayudarán a moverte más:
• Saca a pasear a tu mascota, ¡harán ejercicio ambos!
• Hace las compras o trámites a pie, siempre que no sean distancias demasiado extensas. Por ejemplo, no optar por el delivery de comida.
• Utiliza siempre la escalera común en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
• Estaciona tu auto lejos de la puerta de entrada en estacionamientos de supermercados o paseos de compras, o de la oficina.
• Lava vos mismo/a tu auto.
• Si te movilizas en colectivo, baja una parada o dos antes.
• Si tu lugar de estudio o trabajo queda relativamente cerca de tu casa, utiliza la bicicleta como medio de transporte.
• Interrumpí por unos minutos tus tareas habituales para salir a caminar, aunque más no sea algunas pocas cuadras (o para subir o bajar algunos pisos por escalera). Si tu tarea demanda estar sentado/a muchas horas frente a la computadora, programa levantarte cada 30 minutos aproximadamente con la “excusa” de ir a buscar algo para tomar (¡o consumir una fruta!)o llevar papeles de una oficina a otra.
• Si tu casa tiene jardín o parque, aprovecha a cortar el césped vos mismo/a.
• Si al principio te cuesta organizarte para salir y hacer actividad física al aire libre pero contas con una cinta para caminar (o una bicicleta fija), ubícala cerca del televisor para usarla mientras miras tu programa favorito, o bien pone música así te resulta más divertido y llevadero. Lo más importante es que lo disfrutes.
• Si tiene sobrepeso, elija la bici para empezar, sobre todo si no esta habituado a caminar para evitar lastimar sus rodillas.
• Comience siempre con poco, tanto en cantidad como en intensidad, y semanalmente vaya aumentando primero el tiempo de la actividad física y posteriormente la intensidad, siempre lo ideal es hacer esto de la mano de un profesor de educación física o un entrenador, una forma de medir que la intensidad del ejercicio que esta realizando es la correcta es el test del habla, consiste en ver mientras realiza la actividad física si puede hablar al mismo tiempo sin agitarse demasiado, si se nota agitado pare o baje la velocidad, si es en subida hágalo mas lento aun.
(Extraído del programa ponete en movimiento, “5 al día”)
Siempre es conveniente una consulta medica previa, con minimamente un electrocardiograma y una ergometria.
De las 24 hs. Que tiene el día, uno duerme 7 u 8 o menos , quedan 16 o 17 para hacer actividad física, 30 minutos no se podra ?
Dr. Gustavo Barbieri
Medico - especialista en cardiología F.A.C.
Post – grado en obesidad Universidad Favaloro
Diplomado en HTA UESXXI
Rehabilitación cardiovascular
sábado, 20 de febrero de 2010
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