CAMINATA FAMILIAR EN MARATON CALLE ANGOSTA 5/12/2010

Participamos en la maraton de la calle angosta en la caminata familiar con 9 participantes y una que compitio de la maraton de 5 Km, Silvia Diaz que gano su categoria.
Un dia hermoso, todos completaron la distancia sin inconvenientes, disfrutamos mucho de un lindo dia.
Esto los sorprendio a la mayoria en el mejor sentido, por que les permitio darse cuenta de lo que estan nuevamente preparados para hacer, fue un recorrido de 2 km. en el que caminaron cada uno a su ritmo y fueron seguidos y acompañados por el medico y la instructora.
Tuvimos participando pacientes con infarto previos, hipertensos, con by pass, con marcapasos, con sobrepeso, diabeticos, todos fueron controlados previamente en sus signos vitales, realizaron una pequeña entrada en calor y largamos junto con la tradicional maraton de la calle angosta en Villa Mercedes.
Muchas gracias a todos!

Recomendaciones para realizar actividad fisica

Las recomendaciones para la realización de actividad física son de un mínimo de 30 minutos por día la mayoría de los días de la semana, en forma continuada o intercalada, por ejemplo, caminar 10 minutos al trabajo, mas los 10 minutos de vuelta ya son 20, le queda caminar 10 minutos más para completar lo mínimo, y eso ya le dará beneficios a su corazón y sus arterias.

Consejos prácticos que te ayudarán a moverte más:

• Saca a pasear a tu mascota, ¡harán ejercicio ambos!

• Hace las compras o trámites a pie, siempre que no sean distancias demasiado extensas. Por ejemplo, no optar por el delivery de comida.

• Utiliza siempre la escalera común en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.

• Estaciona tu auto lejos de la puerta de entrada en estacionamientos de supermercados o paseos de compras, o de la oficina.

• Lava vos mismo/a tu auto.

• Si te movilizas en colectivo, baja una parada o dos antes.

• Si tu lugar de estudio o trabajo queda relativamente cerca de tu casa, utiliza la bicicleta como medio de transporte.

• Interrumpí por unos minutos tus tareas habituales para salir a caminar, aunque más no sea algunas pocas cuadras (o para subir o bajar algunos pisos por escalera). Si tu tarea demanda estar sentado/a muchas horas frente a la computadora, programa levantarte cada 30 minutos aproximadamente con la “excusa” de ir a buscar algo para tomar (¡o consumir una fruta!)o llevar papeles de una oficina a otra.
• Si tu casa tiene jardín o parque, aprovecha a cortar el césped vos mismo/a.

• Si al principio te cuesta organizarte para salir y hacer actividad física al aire libre pero contas con una cinta para caminar (o una bicicleta fija), ubícala cerca del televisor para usarla mientras miras tu programa favorito, o bien pone música así te resulta más divertido y llevadero. Lo más importante es que lo disfrutes.

• Si tiene sobrepeso, elija la bici para empezar, sobre todo si no esta habituado a caminar para evitar lastimar sus rodillas.

• Comience siempre con poco, tanto en cantidad como en intensidad, y semanalmente vaya aumentando primero el tiempo de la actividad física y posteriormente la intensidad, siempre lo ideal es hacer esto de la mano de un profesor de educación física o un entrenador, una forma de medir que la intensidad del ejercicio que esta realizando es la correcta es el test del habla, consiste en ver mientras realiza la actividad física si puede hablar al mismo tiempo sin agitarse demasiado, si se nota agitado pare o baje la velocidad, si es en subida hágalo mas lento aun.
(Extraído del programa ponete en movimiento, “5 al día”)

Siempre es conveniente una consulta medica previa, con minimamente un electrocardiograma y una ergometria.

De las 24 hs. Que tiene el día, uno duerme 7 u 8 o menos , quedan 16 o 17 para hacer actividad física, 30 minutos no se podra ?

Dr. Gustavo Barbieri
Medico - especialista en cardiología F.A.C.
Post – grado en obesidad Universidad Favaloro
Diplomado en HTA UESXXI
Rehabilitación cardiovascular

Recomendaciones para cuidar su presion arterial

* Tome la medicación como se le indica, no la suspenda a menos que se lo diga su medico.
* Contrólese la tensión en la frecuencia que le diga su medico ni en mas ni en menos.
* Cocine sin sal, el salero en la mesa y que cada integrante de la mesa, sale a gusto.
* Coma con poca sal, que sea la cantidad que se le explica en la consulta, recuerde que una medida fácil de seguir es que la sal que debe consumir es la que cabe en una cucharada de café por cada comida (almuerzo y cena).
* Evite alimentos que ya tienen sal o los que figure sodio en la etiqueta del envase, ejemplo: pan , galletas, conservas, fiambres, embutidos, gaseosas, jugos, aderezos, alimentos de copetín como papas fritas etc., pickles, aceitunas, comidas congeladas o pre hechas.
* No fume.
* No tome más de dos copas de vino, o dos 2 vasos de cerveza, o dos medidas de bebida blanca por día, si no toma alcohol no lo comience a hacer ahora.
* Realice actividad física regularmente por lo menos 4 veces por semana de 30 a 60 minutos, por día en una actividad y una intensidad que se lo indique su medico.
* Maneje su stress, relajándose en periodos cortos, desconéctese de los problemas, aproveche los fines de semanas, realice actividades distintas a su profesión u ocupación principal, tome clases de yoga, o consulte con un licenciado en psicología.
* Consulte en forma periódica con su medico según los controles pautados en la consulta.
* Condimente sus comidas con hierbas, especias, vinagre, limón, cebolla, ajo, pimienta (si no tiene gastritis, ulcera o hemorroides).
* Elija alimentos como : frutas, verduras frescas o secas, cereales, lácteos descremados , quesos sin sal o petit suisse, carnes magras, rojas, pescado, cordero, pollo, fideos secos, de sémola, galletitas sin sal, etc.

Recuerde que la hipertensión no es solo tener la presión alta y si no le duele nada o no tiene síntomas, no esta libre de tener complicaciones, las complicaciones de la hipertensión son graves y asaltan por sorpresa, evítelas.


Dr. Gustavo Barbieri
Medico - especialista en cardiología F.A.C.
Post – grado en obesidad Fund. Favaloro
Diplomado en HTA UESXXI
Rehabilitación cardiovascular

Recomendaciones para bajar su colesterol

*Mantener un peso adecuado según lo pautado con su medico y/o nutricionista.
* Realice actividad física regularmente por lo menos 4 veces por semana de 30 a 60 minutos, por día en una actividad y una intensidad que se lo indique su medico.

* Evitar alimentos de alto contenido en colesterol, como sesos, caviar, yema de huevo, vísceras como hígado mollejas, riñón, fiambres, embutidos y manteca.

* Al cocinar: Evite frituras, guisos con salsas hechas con manteca, grasa de cerdo o leche entera, es preferible que cocine a la plancha o a la brasa, retire la grasa visible de todos los alimentos antes de cocinarlos, si ya cocino con grasa retírela igualmente, utilice todo tipo de condimentos, sal con moderación si tiene hipertensión arterial.

* En el caso que quiera cocinar con aceite use poco y que sea de canola, oliva, uva, girasol o maíz.

* Coma pescado 2 o 3 veces por semana.

* Cantidad recomendada de carne roja 2 veces por semana, pollo o pavo sin piel, conejo, pescado 3 veces por semana.

Los productos con fitoesteroles, como vidacol o serecol son de gran utilidad.

Alimentos recomendados:

- todo tipo de lácteos que sean descremados, mejor si vienen con cereales.
- Todo tipo de alimentos con fibra vegetal.
- Huevo hasta 3 veces por semana, sin freír.
- Hortalizas todas, preferentemente hojas verdes y comerlas crudas.
- Frutas todas, preferentemente crudas y con su cáscara.
- Cereales, arroz integral, avena, legumbres, altamente recomendadas por su alto contenido en fibras.
- Infusiones: Café con moderación, mate, te común, de malva, manzanilla, y boldo.
- Frutos secos hasta 4 veces por semana, nueces, almendras,
Pasas en general (de uvas, de ciruelas etc.), datiles.
- Consuma frutas y hortalizas de 5 colores por día, blanco (cebolla, banana, etc.), rojo (tomate, cereza, etc.), amarillo (melón, choclo, etc.), violeta (ciruela, repollo, etc.), verde (manzana, espárrago, etc.)



Dr. Gustavo Barbieri
Medico - especialista en cardiología F.A.C.
Post – grado en obesidad Fund. Favaloro
Diplomado en HTA UESXXI
Rehabilitación cardiovascular

La obesidad no solo un problema estetico

La obesidad es una Enfermedad crónica caracterizada por un incremento de la grasa corporal acompañada por el aumento de peso lo que condiciona la salud del individuo. Esta es una enfermedad de connotaciones complejas, ya que interviene en gran medida la faz psicológica, endocrinológica, genética, metabólica, con un fuerte contenido sociológico con repercusiones en lo laboral, social, que genera una gran frustración para el que intenta hacer un tratamiento, con su consiguiente escaso éxito en el mismo.

Se define obesidad según la OMS con el índice de masa corporal que es el peso sobre la talla al cuadrado en cm, cuando este índice da mas de 25 es diagnostico de sobrepeso, con mas de 30 y un exceso de grasa corporal comprobado estamos frente a un paciente obeso.

Uno de cada 3 adultos tiene obesidad médica y algo mas de 1 de cada 2 adultos tiene sobrepeso medico y esta tendencia va en aumento. Esta progresión ascendente de la obesidad comienza a partir de la revolución industrial sobre todo de la industria alimenticia. Lo que llevó a una gran disponibilidad alimentaria sobre todo de comidas rápidas, sumado a la llegada de elementos que favorecen el sedentarismo en distintos ámbitos, como: el celular, la moto, el auto, el control remoto, Internet, etc. Que favorece el hecho de tener todo cerca y todo ya! Esto se relaciona con la ansiedad, lo que esta frecuentemente ligado a la obesidad.

La obesidad es un factor de riesgo cardiovascular y que esta asociada con otros trastornos de tipo metabólicos como alteraciones del colesterol y triglicéridos, insulino resistencia, diabetes tipo II, también esta estrechamente relacionada con HTA, en general son pacientes sedentarios, principal factor determinante del sobrepeso, trayendo aparejados problemas traumatológicos que favorecen este sedentarismo obligado al que también nos impone el ritmo y el estilo de vida actual, esto en un contexto de un ambiente obeso génico, con gran disponibilidad alimentaria, en pacientes con una base genética que predispone esta enfermedad.


Su tratamiento real y efectivo es difícil, y requiere de varias cosas.
Se necesita un equipo multidisciplinario de profesionales, capacitados y con un objetivo en común, que debe ser trasmitido a los pacientes, con un plan bien claro de acción. Y un seguimiento estricto.
Lo antedicho muestra que es una patología que tiene origen multifactorial y para tratarla tenemos que actuar sobre todos estos factores o sobre la mayoría de ellos, por lo cual necesitamos de un equipo de profesionales (medico, nutricionista, psicólogo, profesores de educación física) para su eficaz tratamiento basado en incorporar nuevos hábitos de vida, que puedan llevarse a cabo por siempre para lograr un tratamiento real de la obesidad.

Debo ser claro, en un mensaje que me parece el mas importante a dar, la obesidad es una enfermedad que en su mayoría no se cura, se trata con muy buenos resultados dependiendo en gran medida del paciente, el que debe estar convencido y motivado para hacerlo con un equipo multidisciplinario de profesionales y debe saber que el tratamiento es de por vida.


Grupo ACHALAY

Gustavo Barbieri

Medico cirujano.
Ex – residente del instituto modelo de cardiología de Córdoba.
Especialista en cardiología.
Diplomado en HTA.
Curso de Post – grado en Obesidad Universidad Favaloro.
Rehabilitación cardiovascular.